偶得闲,陪孩子一起读了一篇很好的文章,大意是让父母对自己的孩子多一些耐心。我突然想到前些天在睡眠门诊对一个性子很急、老抱怨睡不着的患者说的话:“就把睡眠当成你自己的孩子吧,关心是正常,过度关心就是溺爱
最近,网络上关于睡眠长短决定寿命的文章引起众多网友热议。文中称,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出:每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低。研究者最后表示,也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。那么事实是怎样的呢?我们到底睡多久合适呢?今天,小编就为大家科普一下!睡眠不足对身体有哪些影响?科学家发现,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡。(1)神经系统疾病:如果经常熬夜或者通宵,那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好,可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。(2)心脑血管疾病:美国心脏病协会研究发现,如果每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年如果长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大上升。(3)体重增加:最新研究发现睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值,儿童每晚睡一小时,他们的BMI值就会有一个小幅增加。(4)癌症疾病:美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。因此,死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分,但是睡眠不足,少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年每天需要7.5小时左右。每天睡多长时间合适?科学合理的量化每个年龄段的所需睡眠时间美国国家睡眠基金会(简称NSF)的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间,花了两年的时间出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图:专家小组建议:初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围约14-17小时婴幼儿(4-11个月):睡眠时间范围约12-15小时学步儿童(1-2岁):睡眠时间范围约11-14小时学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围约10-13小时学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围约9-11小时青少年(14-17岁):睡眠时间范围约8-10小时青年人(18-25岁):睡眠时间范围约7-9小时成年人(26-64岁):睡眠时间范围约7-9小时老年人(65岁以上):睡眠时间范围约7-8小时科学家们强调,有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短,这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人,将会影响到自己的健康和舒适。规律的生物钟很重要:科学量化解释睡眠周期睡眠专家发现睡眠存在着一定的生物节律。睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。我们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(non-REM,NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM睡眠又称慢波睡眠,睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段,即第1、2、3及4期眠。决定睡眠的质量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。当我们闭上眼睛开始犯困、瞌睡,脑电波出现不规则波形就是指第一期睡眠(入睡期),其时间的长短因人而异。再进一步就进入第二期睡眠(浅睡眠期),一夜中人有一半时间处于这种浅睡眠状态,占总睡眠的50%。3、4期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段,各占总睡眠时间的10%左右,剩下的大约25%的时间就是REM睡眠。所以每周期里深度睡眠的时间很短,约30分钟左右,每晚的总深度睡眠时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠,此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多,因此有助于恢复体力。如果我们凌晨3点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数(主要表现为心跳加快,呼吸不稳多梦),则无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。因此,4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠。成年人应该坚持正常作息、规律入睡眠时间,建议晚上10-11点左右睡觉,早上6-7点左右起床,睡足8个小时。
近年来,随着生活节奏的加快和社会压力的增加,睡眠异常相关疾病的发生率日益升高,导致人们睡眠质量下降和社会功能的严重损害,引起心血管疾病、代谢性疾病、免疫功能下降和脑功能减退等重大健康问题。因此,重视和
2018-04-24中国睡眠研究会失眠多由工作和生活事件引起,如:人际关系紧张、工作/学习压力过大、外伤/躯体疾病、倒时差等。按常理,诱发失眠的生活事件消失以后,失眠应该自然痊愈。然而,研究显示失眠发生1年后,仍然有70%的人存在失眠;失眠发生3年后,仍然有50%的人存在失眠。失眠为何迁延不愈呢?以下因素是导致失眠持续存在的重要原因。1、作息不规律:经常变换作息时间,导致睡眠节律紊乱,从而加重失眠;2、过早上床:失眠者为了尽早入睡,往往采用提前上床的方法。如果没有困意,提前上床只会加重入睡困难;3、过晚起床:失眠者醒来后感觉睡眠不佳,往往赖床不起,希望通过多躺一会儿来补足睡眠。过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠,而且还会加重第二天晚上的失眠;4、补觉或午睡时间过长:失眠者往往感到白天精力、体力不足,经常试图通过补觉或午睡来弥补夜间的睡眠。补觉或午睡时间过长,就会导致当天入睡困难,使失眠进入恶心循环;5、在床上做与睡眠无关的事情:床是用来睡觉的。如果在床上做很多与睡眠无关的事情,如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等,就会削弱床和睡眠之间的关联,从而加重失眠;6、睡前过长时间看手机或电脑:褪黑素是促进睡眠的神经递质,而手机和电脑的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足,则出现入睡困难;7、饮酒助眠:酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。失眠患者经常饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快,但深睡眠会减少,而且容易早醒。并且,如果经常饮酒助眠,则会导致酒精依赖,从而加重失眠;8、过分担心失眠:失眠出现以后,患者如果过分担心失眠带来的不良影响,则会导致过度紧张。过度紧张,又会加重失眠,从而形成“失眠-紧张-失眠”的恶心循环;9、卧床后思虑过度:很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋,脑子像过电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情。卧床后的思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等,从而使失眠加重。失眠者如果有以上加重失眠的行为,则要尽快消除掉,才能使失眠尽早疗愈。后续的文章也会介绍对治的方法,帮助失眠者培养睡眠节律、减少对失眠的担心、控制思虑过度等。转自《中国睡眠研究会》
失眠的诊断诊断心血管疾病合并失眠时必须满足失眠的诊断标准参照国际睡眠障障碍诊断与分类第三版(1CSD-3),关于失眠的诊断如下:1.至少存在下列1个或多个睡眠障碍症状:(1)入睡困难:儿童或青年>20
因为网络管制,想开一个新的公众号,真的很难,准确的说,也不是难,而是麻烦,既然决定要开,那就必须不怕麻烦,于是,新的公众号如约而至。脑细胞已经在如何解决这些麻烦之后罢工了,于是偷个懒,转贾福军教授的一篇短文,引以序。失眠症是一常见病,这无疑是专家们的共识,尽管由于不同的诊断标准而没有一个确切的患病率。急性失眠症在临床上往往比较容易处理,但慢性失眠症常是临床上一个棘手问题,仅靠药物治疗,一是长期疗效不理想,二是患者可接受性较差,因此常常需要综合干预,这自然离不开非药物治疗方法,而非药物治疗又几乎是每一位慢性失眠患者的首选。……贾福军中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主任委员广东省精神卫生中心主任2011年11月
上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科张瑛失眠可带来多方面的危害。最常见的为易激动、疲劳感和记忆力、注意力下降。长期失眠会导致身体免疫力下降,植物神经紊乱,易发生多种躯体及心理疾病。因此,对失眠要进行
睡眠门诊启动三周,听到了许许多多的故事,故事不同,但故事的当事人,都睡不着了……睡眠障碍的诊治,不能“批发”,毕竟每个人的性格、环境、遭遇都不相同,只能“零售”,能帮多少是多少吧,尽力就是。
甲状腺功能正常,颅脑CT正常,面前的这个中年女性,尽量保持微笑来掩盖自己的疲态,在睡眠门诊的诊室里。谈话中,说话不急不慢,有问必答,态度诚恳,我不明白这样的人为什么会失眠……那就听故事吧,我在门诊时最喜欢的事情就是听患者给我讲故事,听那些我未体验过的真实的人生经历。生活,远比小说精彩。年轻时和丈夫一起来厦门打工,多年下来,靠所有积蓄开了家小超市营生。唯一的儿子当年自然成了留守儿童,直到高中才来到厦门与她们夫妻团聚,长年没生活在一起,自然也不是太亲近。高考时,关于高考志愿,母子发生了强烈的争执,谁也说服不了谁,儿子选报了自己喜欢的一个专科读书,带着父母给的学费、生活费,一走了之,三年,互不相扰。这期间其丈夫冬天洗澡时煤气中毒,鬼门关走一趟回来,除了记忆力差些,没留下其他什么后遗症,还算运气好了。然后,儿子专科毕业了,想报考英语专业本科,夫妻俩均很支持,但儿子报了名后整天只玩手机,压根没看过书,作为母亲,就这事唠叨过几次,每每最终都是以争吵作为结局,不欢而散,自此,懒得再说……失眠,从刚来到厦门打拼的那段苦日子就开始了,症状很轻,儿子高考时选择专业的争执,加重了症状,从此便开始吃安眠药,一年吃365天,遇到闰年,吃366天。最近儿子是考学还是找工作,又是两难,于是,我有幸听了这段故事。家家有本难念的经。她家的,不比别人家的好念,她也没念好:她希望儿子按她的期望发展,但儿子有自己的想法,但也只是停留在想法上,更多的精力在玩手机,一句“我也懒得管他了”道出了作为一个母亲的无奈(和我母亲当年是同样的心情吧?汗……),于是,她的生活每天便是日起而作、日落却不能息。安眠药虽然不能陪她说说话,但至少可以让她感觉自己睡了一会。我觉得第一个发明安眠药助人睡眠的,应该拿诺贝尔化学奖、医学奖,以及和平奖,至少保证失眠患者们的家庭和平。她离开诊室的时候,心情看起来不错,似乎终于把憋在心里的话在今天说了个痛快,但估计今晚安眠药还是要吃的。她的儿子,究竟是打算继续读书,还是找工作呢?
睡眠门诊启动两周,就诊总计20人次,有很多患者虽然是睡眠障碍,但还不知该挂睡眠专科门诊,勿惮初难,我们会继续下去。我们欣喜的看到已经有患者在不借助任何药物的情况的,睡眠质量得到明显改善。当然,也有患者